Mata perih, penglihatan kabur, dan sakit kepala adalah gejala umum Computer Vision Syndrome. Kondisi ini muncul akibat fokus mata yang terus-menerus pada jarak dekat tanpa istirahat yang cukup. Otot mata yang bertugas mengatur fokus menjadi kelelahan. Untuk mencegahnya, aturan paling efektif adalah menerapkan prinsip 20-20-20 secara disiplin.
Selain aturan istirahat, pengaturan tempat kerja sangat berpengaruh. Pastikan jarak mata ke layar komputer sekitar satu lengan (50-70 cm). Posisikan bagian atas monitor setinggi atau sedikit di bawah garis pandang mata agar leher tidak menengadah. Atur kecerahan dan kontras layar agar nyaman, tidak terlalu terang atau kontras. Pastikan tidak ada pantulan cahaya jendela atau lampu pada layar.
Postur tubuh yang baik mendukung kesehatan mata. Duduklah dengan punggung tegak dan disangga kursi, bahu rileks, dan kaki menapak lantai. Posisi membungkuk dapat menghambat aliran darah ke kepala dan mata. Gunakan kursi ergonomis jika memungkinkan. Permukaan meja harus cukup luas untuk meletakkan keyboard dan mouse dengan nyaman tanpa membuat jarak yang memaksa mata mendekat.
Lakukan latihan relaksasi mata di sela waktu istirahat. Tutup mata Anda selama satu menit dan bernapaslah perlahan. Lakukan gerakan memutar bola mata dengan mata terpejam. Teknik lain adalah menggosokkan kedua telapak tangan hingga hangat, lalu tempelkan perlahan di atas mata yang tertutup. Latihan ini membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan pelumasan alami mata. Konsistensi dalam menerapkan kebiasaan ini adalah kunci untuk mata yang tetap nyaman sepanjang hari.